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Tipps von Ärzten zu Ernährung, Bewegung und Prävention chronischer Krankheiten
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Veränderungen des Stoffwechsels und der Muskelmasse beeinflussen die Gesundheit in den 40er und 60er Jahren. Informieren Sie sich über die Ratschläge der Ärzte zu Ernährung, Bewegung und Prävention chronischer Krankheiten.
Obwohl die Briten länger leben als je zuvor, sinkt die Lebenserwartung bei guter Gesundheit. Nach den neuesten Zahlen des Office for National Statistics (ONS) liegt die Lebenserwartung bei 83 Jahren für Frauen und 79 Jahren für Männer, aber die Menschen verbringen nur etwas mehr als 60 Jahre in guter Gesundheit – fast zwei Jahre weniger als vor der Pandemie. Dies wird in der Dailymail berichtet.
Die Stanford-Studie ergab, dass es im Leben eines Menschen zwei Spitzenzeiten des beschleunigten Alterns gibt – etwa im Alter von 44 und 60 Jahren.
Was passiert mit 40+
Eine der wichtigsten Veränderungen im Alter von 40 Jahren ist die nachlassende Effizienz bei der Verarbeitung von Fetten und Zuckern. Dadurch erhöht sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eines steigenden Cholesterinspiegels. Falsche Ernährung, übermäßig verarbeitete Lebensmittel, fettige und frittierte Speisen sowie geschwächte Knochen können zu Osteopenie führen, einem frühen Stadium des Knochenmasseverlustes, das der Osteoporose vorausgeht.
Experten raten:
- nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel zu sich, vor allem über die Nahrung;
- den Alkoholkonsum reduzieren;
- regelmäßige körperliche Übungen durchführen, insbesondere solche, die die Knochen belasten (Hampelmänner, Seilspringen).
Was passiert mit 60+
Nach dem 60. Lebensjahr verlangsamen sich die lebenswichtigen Organe, darunter Herz, Nieren und Bauchspeicheldrüse.
Das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, steigt aufgrund der Insulinresistenz und des Verlusts an Muskelmasse. Das Herz und die Blutgefäße werden anfälliger: Die Arterien verengen sich und es besteht das Risiko eines Schlaganfalls und einer Herzerkrankung.
Expertenrat für ältere Menschen:
- Machen Sie regelmäßig 2 Mal pro Woche Kraftübungen;
- kontrollieren Sie Ihr Gewicht, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck;
- sich gesund ernähren und rotes und verarbeitetes Fleisch einschränken;
- Geben Sie das Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum auf 14 Einheiten pro Woche;
- 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche.
Experten zufolge kann die Einhaltung dieser Richtlinien den Alterungsprozess verlangsamen, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und die gesunden Lebensjahre verlängern.
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