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Es gibt verschiedene Formen von Kreatin-Nahrungsergänzungen, darunter Kreatin-Citrat, Ethylester, Malat und Monohydrat
Kreatin wird oft als sicheres Nahrungsergänzungsmittel für den Sport angesehen, aber es kann zu einer Gewichtszunahme führen. Warum das so ist und ob Sie sich Sorgen machen sollten, lesen Sie im folgenden Artikel. Das berichtet die Website Everyday Health.
Warum Kreatin zur Gewichtszunahme führt
Wasser Verzögerung
Wenn Kreatin den Muskeln Energie zuführt, erhöht es auch den Wassergehalt der Muskelzellen, was zu einer kurzfristigen Wasserretention führt. Es zieht sozusagen mehr Wasser in die Muskeln und hält sie hydratisiert.
In einigen Fällen kann dies von der Dosis abhängen, die Sie einnehmen. Wenn Sie 3 g oder 5 g Kreatin pro Tag einnehmen, werden Sie wahrscheinlich keine nennenswerte Gewichtszunahme feststellen. Wenn Sie jedoch höhere Dosen einnehmen, wie es einige Bodybuilder tun, wird es zu einer Gewichtszunahme kommen.
Muskelmasse
Kreatin trägt zur Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) bei, einem Molekül, das uns Energie liefert und zur sportlichen Leistung beitragen kann.
Die Kombination von Kreatin mit Krafttraining fördert die Produktion von Muskelprotein und verbessert die Körperzusammensetzung und die Muskelkraft.
Da Muskeln dichter sind als Fett, kann eine erhöhte Muskelmasse auch zu einer Gewichtszunahme führen, vor allem, wenn diese Wochen nach Beginn der Supplementierung auftritt.
Wie viel GewichtszunahmeEs gibt verschiedene Formen von Kreatin-Nahrungsergänzungen, darunter Kreatin-Citrat, Ethylester, Malat und Monohydrat.
Die Einnahme von Kreatinmonohydrat in Verbindung mit Krafttraining kann zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 2 Kilogramm innerhalb des ersten Monats führen, was nicht bei jedem automatisch geschieht, sondern nur, wenn man eine Woche lang täglich 20 g statt der üblichen Dosis von 3 bis 5 g einnimmt.
Was zu tun ist, um dies zu vermeiden
Prioritätensetzung bei der Hydratation. Es kann zu einer leichten Dehydrierung kommen, da Kreatin Wasser in die Muskelzellen einlagert. Während der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels müssen Sie auf eine ausreichende Wasserzufuhr achten, die auch dazu beiträgt, die Wassereinlagerungen auszugleichen.
Kohlenhydratzufuhr. Der Körper speichert Kohlenhydrate als Glykogen, was auch die Wassereinlagerung erhöht. Sie können diese zusätzlichen Wassereinlagerungen reduzieren, indem Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr verringern. Dies kann jedoch die Menge an Kreatin, die Sie aufnehmen, verringern.
Begrenzen Sie überschüssiges Natrium. Natrium zieht Wasser an, daher kann eine Begrenzung des Salzgehalts auf weniger als 2.300 mg pro Tag die Wassereinlagerung reduzieren.
Bevorzugen Sie Krafttraining. Wenn Sie Kreatin zum Aufbau von Muskelmasse einnehmen, sollten Sie mindestens ein paar Mal pro Woche Krafttraining machen. Dadurch wird der Verlust von überschüssigem Wasser durch Schwitzen gefördert.
Vermeiden Sie hohe Dosen. Hohe Dosen von Kreatin können für den Durchschnittsbürger zu hoch sein und zu Wassereinlagerungen führen. Dosen von 3 bis 5 g können hingegen besser sein.
