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Nüsse fördern das Sättigungsgefühl und geben Energie
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Nüsse sind ein gesunder Snack, der viele wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält. Der Zeitpunkt des Nussverzehrs kann den Nutzen für den Körper in Bezug auf Energie oder Gewichtsabnahme beeinflussen, während regelmäßiger Verzehr ohne Rücksicht auf den Zeitpunkt die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen kann, schreibt VerywellHealth.
Beste Zeit für den Verzehr von Nüssen zur Energiegewinnung
Der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Nüssen zur Energiegewinnung ist morgens oder als Mittagssnack. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Nährstoffen wie Magnesium und B-Vitaminen, die dem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Außerdem lassen Nüsse den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen, wie es bei Chips oder Keksen der Fall sein kann.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die Nüsse wie Mandeln zu ihrem Frühstück oder Morgenimbiss hinzufügten, ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollierten und den ganzen Tag über mehr Energie hatten.
Beste Zeit für den Verzehr von Nüssen für die Herzgesundheit
Um die Vorteile für die Herzgesundheit zu maximieren, ist es wichtiger, Nüsse regelmäßig zu verzehren als nur zu bestimmten Tageszeiten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die häufig Nüsse in ihre Ernährung aufnehmen, kardiovaskuläre Vorteile haben, einschließlich eines geringeren Morbiditäts- und Mortalitätsrisikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, koronare Herzkrankheiten und eines geringeren Todesrisikos durch Schlaganfall.
So haben Studien gezeigt, dass Baumnüsse dazu beitragen können, das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin und die Triglyceride zu senken, die das Risiko für die Herzgesundheit erhöhen, und das Verhältnis von LDL- zu schützendem High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin zu verbessern.
Beste Zeit für den Verzehr von Nüssen zur Gewichtsabnahme
Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen eine kleine Handvoll Nüsse (etwa 28 Gramm) zu essen, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen, abzunehmen, kann der Verzehr von Nüssen vor oder während einer Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Die Ballaststoffe, Proteine und Fette in Nüssen tragen dazu bei, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen (was das Sättigungsgefühl erhöht), was späteres Überessen verhindern kann.
Obwohl Nüsse sehr kalorienreich sein können, haben einige Studien gezeigt, dass sie, wenn sie in Maßen verzehrt werden, normalerweise nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen wurde mit einer besseren Gewichtskontrolle in Verbindung gebracht. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass sie helfen, den Hunger zu kontrollieren und das Verlangen nach Essen zu verringern.
Wann man Nüsse für die Gesundheit des Gehirns essen sollte
Es gibt keine ideale Tageszeit, zu der der Verzehr von Nüssen die Gesundheit des Gehirns verbessert. Der regelmäßige Verzehr von Nüssen als Teil einer ausgewogenen Ernährung scheint jedoch am vorteilhaftesten zu sein. Nüsse enthalten Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die das Gehirn im Alter schützen können.
Es ist auch allgemein erwiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen viele Erkrankungen verbessern kann, die das Alzheimer-Risiko erhöhen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2.
Wie viele Nüsse sollte man essen?
Eine gesunde Portion besteht aus etwa 30 Gramm Nüssen pro Tag. Das sind etwa 20 Mandeln, 15 Cashews oder 40 Erdnüsse.
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