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Neben der Ernährung ist die körperliche Aktivität bei Diabetes mellitus oder zur Vorbeugung wichtig
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Wenn es um die Senkung des Blutzuckerspiegels geht, denkt man zuerst an die Ernährung, und man möchte wissen, welche Lebensmittel dazu beitragen. Aber der Zucker kann auch durch Bewegung gesenkt werden. Und eine der effektivsten und einfachsten ist das Gehen. EatingWell schreibt darüber.
Wie bereits erwähnt, ermöglicht Walking einen aktiven Lebensstil ohne teure Abonnements und ist auch für diejenigen geeignet, die sich mit Sport überhaupt nicht anfreunden können.
„Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Diabetes. Es kann dazu beitragen, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem es die Insulinverwertung im Körper verbessert, herzbezogene Risikofaktoren reduziert, bei der Gewichtskontrolle hilft, die Körperzusammensetzung verbessert und die Mobilität erhöht“, sagt Toby Smithson, M.D., ein zertifizierter Diabetesberater.
In der Veröffentlichung wird erläutert, wie das Gehen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt.
1. Verbessert die Reaktion des Körpers auf Insulin
Insulin ist ein von der Bauchspeicheldrüse produziertes Hormon, das benötigt wird, um Glukose (Zucker) aus dem Blut in die Zellen zu transportieren und als Energie zu nutzen. Die meisten Menschen mit Diabetes haben eine Insulinresistenz oder eine gestörte Insulinempfindlichkeit. Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem die Zellen „resistent“ gegen Insulin werden, wodurch das Hormon weniger wirksam wird. Infolgedessen steigt der Blutzuckerspiegel an, so die American Diabetes Association.
Bewegung, insbesondere Laufen, verbessert die Reaktion des Körpers auf Insulin während und nach der Aktivität, was den Blutzuckerspiegel sowohl kurz- als auch langfristig beeinflusst.
„Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit – sie hilft den Muskeln, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen, reduziert Entzündungen und verbessert die Insulinsignalisierung im Körper“, so Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Senkt den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten
„Beim Gehen entziehen die Muskeln dem Blut aktiv Glukose als Brennstoff, was den Blutzuckerspiegel sofort senkt“, erklärt Rekha Kumar, MD, MSc.
Andres Splencer, MD, zufolge verhindert ein 15- bis 30-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit Glukosespitzen effektiver als ein Spaziergang zu anderen Zeiten, und selbst kurze 10-minütige Spaziergänge können den Blutzuckerspiegel deutlich senken.
„Gehen nach einer Mahlzeit ist besonders wirksam, weil es den erhöhten Glukosespiegel nach einer Mahlzeit nutzt, die Glukoseaufnahme verbessert und den Insulinbedarf verringert“, fügte er hinzu und bezog sich dabei auf eine 2025 in Springer Nature Limited veröffentlichte Studie.
3. Unterstützt die Gewichtskontrolle
Beim Gehen verbraucht der Körper Energie, einschließlich der Energie, die er aus der Nahrung bezieht. Außerdem verbraucht der Körper bei regelmäßiger Bewegung den ganzen Tag über gleichmäßiger Energie, was bedeutet, dass man eine erhöhte Nahrungsaufnahme (Energie) besser verkraften kann, ohne übermäßig an Gewicht zuzunehmen, sagt Curtis.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2024, die in der Fachzeitschrift Pub Med veröffentlicht wurde, kann Übergewicht und Fettleibigkeit das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken, und es erschweren, einen bestehenden Diabetes zu behandeln. Eine Gewichtsabnahme hingegen kann den Blutzuckerspiegel senken, die Wirkung von Insulin verbessern und möglicherweise den Bedarf an Diabetesmedikamenten verringern.
4. Reduziert Stresshormone und verbessert die psychische Gesundheit
Stress und andere psychische Probleme können sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken und Ihre Fähigkeit, für sich selbst mit Diabetes zu sorgen, negativ beeinflussen.
„Bewegung verbessert die psychische Gesundheit und reduziert Stresshormone, was sich indirekt auf den Blutzuckerspiegel auswirkt“, erklärt Curtis.
Ein zügiger Spaziergang kann die Nerven beruhigen und indirekt zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, sagte sie.
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